Jakie obciążenie najlepiej wybierać do treningu?

Trening ze sztangą to jedna z najbardziej popularnych aktywności na siłowni. Coraz więcej osób decyduje się na taką formę ćwiczeń również we własnym domowym zaciszu. Aby taki trening przynosił jak najlepsze rezultaty, konieczne jest odpowiednie dobranie obciążenia. Sprawdź jak wybrać odpowiednie obciążenie do swojego treningu!

Jakie obciążenia są najlepsze?

Warto pamiętać o tym, że ciężko mówić w kontekście obciążeń o tych najlepszych i najgorszych. Wszystko bowiem zależy od specyfiki danego sprzętu, predyspozycji osoby ćwiczącej, a także stopnia zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń z hantlami bądź sztangą. Osoba początkująca wybierze zdecydowanie inny rodzaj obciążenia niż osoba zaawansowana w tego typu treningach. Nie da się zatem jednoznacznie stwierdzić, które obciążenie jest najlepsze, a każdy ma swoje plusy i minusy.

Jakie obciążenie powinien wybrać początkujący?

Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami, powinny rozpocząć od niższego obciążenia. Częstym błędem u początkujących jest dobranie obciążenia, które odpowiada ich maksymalnej sile. Taki dobór sprzętu może skutkować nadwyrężeniem mięśni, co może również przyczynić się do zniechęcenia, frustracji i całkowitego porzucenia treningu. Bardzo dobrym wyborem dla osób początkujących będą zatem talerze, których waga wynosi od 1 do 5 kg - w przypadku hantli. Do sztangi warto wybrać talerze o wadze 10 i 15 kg.

Dla kogo żeliwne obciążenie będzie dobrym wyborem?

Osoby, które często i intensywnie trenują, powinny zdecydować się na obciążenie żeliwne. To solidny i wytrzymały sprzęt, który dodatkowo nie zajmuje dużo miejsca. Talerze żeliwne są mniejsze od talerzy wykonanych z innych materiałów. To sprawia, że sztanga lub hantle z tego typu talerzami będą bardziej poręczne i wygodniejsze w użyciu. Warto również zaznaczyć, że żeliwo jest bardzo wytrzymałe, dlatego żeliwne talerze mogą służyć latami. Z racji tego, że jest to jednak nieco droższy materiał, trzeba mieć na uwadze, że żeliwne talerze będą droższe od pozostałych.

Kto powinien się zdecydować na obciążenie bitumiczne?

Talerze bitumiczne sprawdzą się dla osób, które chcą trochę zaoszczędzić, ponieważ są tańsze niż talerze żeliwne. Nadadzą się również dla osób początkujących. Zwykle pokrywane są dodatkową powłoką, która składa się z gumy lub tworzywa sztucznego, więc mogą działać jako amortyzacja. Talerze bitumiczne nie są jednak tak wytrzymałe jak talerze żeliwne. Zajmują również więcej miejsca, więc raczej nie sprawdzą się u osób, które mają ograniczoną przestrzeń.

Red.